Полюби свою спину, как самого себя

Полюби свою спину, как самого себя

Ни одной человеческой спине в мире на самом деле совершенно не нравится, когда ее хозяин долго сидит или стоит в одной позе. Они, наши спины, вообще сильно против того, что мыстали передвигаться исключительно в вертикальном положении. Из-за этого наши спины могут внезапно закапризничать, начать болеть, мешать спокойно двигаться… Остеохондроз, сколиоз, радикулит, межпозвоночная грыжа – вот лишь некоторые имена расплаты за прямохождение.

Ходить на четвереньках в приличном обществе почему-то не принято, а сохранить ровный и здоровый позвоночник хотят все. Что делать? Прежде всего, слушаться старших. Любая мама или бабушка постоянно твердит своему чаду с самых первых дней его осознанного существования: «Сядь прямо! Не горбись!» И те, кто пропускают эти уроки мимо ушей, в один совсем не прекрасный день могут, посмотревшись в зеркало, обнаружить, что одно плечо стало ниже другого, а ребра вдруг как-то странно начали выпирать.

Аксиома: практически все нарушения осанки произрастают от сколиоза. Разновидностиэтой проблемы — кифоз и лордоз, кифосколиоз и лордосколиоз — встречаются не так часто. Главное отличие этих диагнозов — плоскость, в которой развивается патологическое искривление позвоночника.

Уже многие школьники средних классов прекрасно осведомлены о том, что страшный зверь по имени «сколиоз» — это боковое искривление позвоночника, которое среди их сверстников встречается сплошь и рядом. Принимая S-образную форму, позвоночник продолжает патологически изменяться. Ведь нагрузка на него теперь распределяется неправильно, и позвонки постепенно разворачиваются вокруг своей оси. Результат – совершенно нездоровая нагрузкана межпозвоночные диски, образование межпозвонковых грыж, сдавливание нервных окончаний. Все эти перемены в конце концов приводят к постоянной боли в спине и нарушению функций внутренних органов.
Как заметить вовремя проблемы с позвоночником у ребенка? Попросите сына или дочку аклониться вперед и проведите рукой от позвонка к позвонку. Линия должна быть прямой, если на каком-то отрезке она хоть капельку отклонилась в сторону – записывайтесь на прием к ортопеду. И не переживайте заранее, потому что раннее (до 15 лет) искривление позвоночника исправляется лечебной физкультурой.

Сколиоз может развиться у ребенка и из-за плоскостопия. Здоровая стопа – этонадежный амортизатор при ходьбе. Когда же ее свод уплощается, то амортизирующиефункции берет на себя позвоночник. Дополнительная нагрузка изгибает его, и формируетсясколиоз. Поэтому вовремя заметить плоскостопие и начать его исправление так важно.

Борьбе за ровную детскую спину придется посвящать время ежедневно. Обычно на этом этапе в курс лечения входят упражнения, укрепляющие мышечный «корсет», и занятия плаванием.

А взрослым врачи очень советуют соблюдать правильную посадку за рулем автомобиля и на рабочем месте у компьютера. Больная спина может существенно изменить любые планы, поэтому нужно всегда стараться равномерно распределять нагрузку на позвоночник и в машине, и в офисе.

Итак, запоминаем: когда мы сидим в автомобиле, то наша спина должна плотно прилегать к креслу. Ноги, согнутые углом 120–150 градусов, должны свободно доставать до педалей ивыжимать их. Левая рука втянута, но распрямлена не полностью и касается запястьем верхней точки руля.
Если слишком далеко отодвинуть сиденье, то такая поза за рулем повлечет неправильное распределение нагрузки. А как уже говорилось выше, это чревато искривлением позвоночника и появлением межпозвонковых грыж в его поясничном отделе. Для улучшения посадки можно использовать ортопедическую подушечку под поясницу.

Правильное рабочее место в офисе должно выглядеть так:

  • «компьютерное» кресло с амортизацией, у которого легко меняется высота сиденья и наклон спинки;
  • монитор компьютера находится в 50–70 см от лица, его середина ниже уровня глаз не более чем на 5 см.

Разгружать и вытягивать позвоночник можно не отходя от рабочего места. Для этого существует множество простых, но эффективных упражнений. Садитесь на середину своего стула, к спинке не прислоняетесь. Стопы ног вместе плотно прилегают к полу, колени согнуты под прямым углом. Руки свесьте вдоль туловища и «отталкиваясь» ладонями от воздуха, как от твердой горизонтальной поверхности, макушкой тянитесь вверх. Расслабьтесь и снова тянитесь, повторите упражнение 10–12 раз.

Остались вопросы или есть что добавить? Пишите:

avatar
  Подписаться  
Уведомление о

Внимание! Представленная на сайте информация является ознакомительной и не является единственным верным источником, для полноценного лечения обратитесь к врачу!
Сайт не предназначен для просмотра лицам младше 18 лет.