Что такое сайклинг тренировка и на сколько она эффективна

сайклинг

В тренажерных залах оживление: на смену банальным одиночным велосипедным тренировкам приходят групповые «соревнования» под руководством тренера. Имя нового стального коня – сайклинг, впрочем, сама тренировка называется точно также. Поговаривают, что за полчаса занятий на таком велосипеде можно сжечь до 750 ккал. Насколько достоверна эта информация, мы и постараемся разобраться.

Концепция интенсивных групповых тренировок на велосипедах в закрытых помещениях родилась в Америке в начале 90-х годов, ее идейным вдохновителем считается атлет, прославившийся благодаря своей выносливости, — Джон Голдберг. Сегодня сайклинг тренировки доступны во многих фитнес-центрах и пользуются заслуженной популярностью. Еще бы: крутить педали 30-40 минут 2 раза в неделю и сжигать за это время от 600 до 750 калорий! Далеко не всякий вид фитнеса на такое способен. Однако не все так просто: за обещанный результат придется отплачивать «литрами» пота и волей к победе.

Но обо всем по порядку. Как строится тренировка? Команда из 5-8 человек во главе с тренером усаживаются на сайклы и дают сигнал о готовности к велогонке. 3,2,1 – Go! Под бодрую музыку и такие же бодрые крики наставника вы поднимаетесь и спускаетесь по горам, пересекаете песочный пляж и мчитесь по асфальтированному шоссе на огромной скорости. Все это, конечно же, имитация, которая достигается благодаря изменению положения ручки справа от руля, а, следовательно, силовой нагрузки. Во время экстремальной поездки положение рук, ног, и туловища постоянно меняется: едешь то стоя, то сидя. Периодически дается время на отдых, сделать пару глотков воды разрешено и даже полезно. Закончив гонку и попрощавшись с сайклом, 5-10 минут необходимо уделить растяжке, иначе колени и мышцы ног будут ныть весь оставшийся день.

После пары месяцев занятий на сайкле значительно уберутся общие объемы, а ягодицы и мышцы бедер обретут перманентное состояние тонуса.

По отзывам, первые сайклинг тренировки, как правило, выдержать достаточно сложно: особенно, если вы только-только решили заняться спортом после долгого перерыва или вообще задумались о фитнесе впервые. Но после пары месяцев занятий на сайкле неприятные ощущения в коленях улетучатся. Взамен значительно уберутся общие объемы, а ягодицы и мышцы бедер обретут перманентное состояние тонуса.

Занятия обойдутся вашему кошельку от 1500 до 3500 рублей в месяц: цена будет зависеть от престижности места тренировок. Для тренировок понадобятся кроссовки на устойчивой подошве, обтягивающие спортивные штаны или лосины (иначе на седле сайкла вы будете чувствовать себя неуютно), полотенце (пот гарантированно будет в больших количествах) и бутылочку с водой. Но отзывы о сайкл тренировках говорят о том, что оно того стоит, это один из самых эффективных методов похудания.

Сайклинг тренировки всем хороши: командный дух поможет не лениться, хореографические элементы учить не придется, заниматься смогут как молодежь, так и люди постарше, а самая главная мотивация – результат. Словом, советуем испытать на себе!