Целый день мы сидим на работе, приходя домой, садимся перед телевизором или компьютером, а в выходные дни так хочется полежать на диване. В наше время миллионы людей ведут сидячий образ жизни.

Научно-технический прогресс дает человечеству величайшие возможности: при помощи современных транспортных средств мы передвигаемся на огромные расстояния, нажатием одной кнопки поднимаем тяжелейший груз, с бытовой техникой управляемся дистанционными средствами. Все эти удобства трудно переоценить, но каждая палка о двух концах, как говорится в поговорке.

Человек, избавленный от необходимости добывать себе пищу тяжелым трудом, все больше и больше времени проводит сидя или лежа. Порой наши передвижения ограничиваются тем, что выходя с работы мы доходим до автомобиля, а приезжая домой — доходим до подъезда. Лишенные тренировки мышцы постепенно атрофируются. Медики называют это гиподинамией.

Гиподинамия (от греческого hypo-внизу и dynamis-сила) — ослабление мышечной деятельности в связи с ограничением двигательной активности.
Слабость мышц отрицательно сказывается на работе всего организма. Расстраивается деятельность нервной и сердечно-сосудистой систем, нарушается обмен веществ, что нередко приводит к ожирению. При длительном сидении нарушаются обменные процессы в костно-мышечной системе, возникает застой крови — а это ведет за собой к образованию тромбов и закупорке сосудов. Специалисты утверждают, что всего лишь 3-4 часовое сидение в день достаточно для образования тромбов.

Что же делать? Ведь менять свою работу не хочется, да и куда пойдет работник умственного труда? Нельзя, также, не принимать во внимание, что со временем «сидячих» профессий только прибавится. Выход — научиться устранять последствия гиподинамии.

Упражнения для профилактики гиподинамии у людей с малоподвижной работой (выполняются сидя):

  • вытяните и согните ноги, не опуская их на пол
  • прогните спину вперед-назад, затем наклоны вправо-влево
  • на вдохе разведите локти в стороны, на выдохе вытяните руки вперед
  • вытянутые ноги попеременно притягивайте к животу на вдохе и отпускайте на выдохе
  • напрягите и расслабьте мышцы живота
  • для женщин — напрягите и расслабьте мышцы влагалища
  • для мужчин — хотя бы один раз в час встаньте и расслабьте мышцы (чтобы избежать застоя крови в малом тазу).

Выполняйте каждое упражнения по 8-10 раз.
Если у вас на работе нет возможности делать эти упражнения, а дома лень делать зарядку — помните — от последствий гиподинамии вас может спасти: ходьба (2 км в день), или 20 минутный танец 1 раз в день, или просто поднимитесь 1 раз в день без лифта на пятый этаж.

Постарайтесь улучшить условия сна — умеренно жесткий матрац и невысокая подушка.

А знаете ли вы что любое состояние всегда стремится к своей наивысшей стадии? Так к чему стремится состояние покоя? Правильно — к вечному покою. Помните: движение — жизнь!

Остались вопросы или есть что добавить? Пишите:

avatar
  Подписаться  
Уведомление о

Внимание! Представленная на сайте информация является ознакомительной и не является единственным верным источником, для полноценного лечения обратитесь к врачу!
Сайт не предназначен для просмотра лицам младше 18 лет.