Сохранить стройную фигуру и держать вес в норме можно с помощью контроля своего рациона питания и аппетита. Главное правило – не переедать.

Снижение аппетита можно добиться различными способами, в том числе и медикаментозным, но нельзя забывать о здоровье, которому можно нанести непоправимый ущерб. Снижение аппетита должно быть естественным и без вреда для организма.

Самый важный союзник в этом вопросе – это минеральная вода конечно без без газа.

Выпитый перед едой стакан воды частично погасит аппетит, и съесть удастся примерно в 3 раза меньше еды, чем обычно. Воду можно заменить соком. Этот способ не только эффективный, но и полезный, так как выпитая до еды вода запускает процесс пищеварения.

Блюда, щедро приправленные пряностями и различными приправами, вызывают дополнительное выделение желудочного сока, тем самым повышают аппетит. А для того, чтобы его снизить необходимо отказаться от соленых и острых блюд.

Снижение аппетита можно добиться и с помощью шоколада. Пожалуй, этот способ самый приятный. Небольшой кусочек классического горького шоколада не добавит много калорий, а вот от чувства голода на некоторое время избавит.

Хорошего результата для снижения аппетита можно добиться с помощью таких рекомендаций:

1. Обман зрения – еду накладывать в маленькую тарелку или блюдце, тогда визуально порция покажется большой. С точки зрения психологии такой поход эффективно снижает аппетит.

2. Есть надо не спеша, пищу тщательно разжевывать. Полное насыщение после приема пищи приходит только через 20 минут, поэтому из-за стола нужно вставать с легким чувством голода.

3. Фрукты, овощи и орехи должны находиться на видном месте. Ими всегда можно утолить чувство голода без лишних калорий.

4. Ввести в свой рацион бобовые – они быстро насыщают организм и улучшают пищеварение.

Снижение аппетита можно добиться с помощью ароматерапии: некоторые запахи способны его перебить, например, запах ванили или корицы отвлекает от сладкого, кроме того эта процедура поднимает настроение.

Для многих становится невозможным отказаться от позднего ужина, потому как на пустой желудок вряд ли удастся заснуть, появляется психологический и физический дискомфорт. В этом случае лучше всего выпить обезжиренное молоко или кефир.

Самое главное, чтобы питание было сбалансированным и полноценным, тогда отпадет необходимость бороться с аппетитом.

На эту тему:

Остались вопросы или есть что добавить? Пишите:

avatar
  Подписаться  
Уведомление о

Внимание! Представленная на сайте информация является ознакомительной и не является единственным верным источником, для полноценного лечения обратитесь к врачу!
Сайт не предназначен для просмотра лицам младше 18 лет.