Как не навредить здоровью работая на даче

здоровье на даче

Что может быть лучше, чем после утомительной недели в душном городе отправиться на любимую дачу! Тем более что работа на свежем воздухе приносит не только урожай, но и здоровье. Эффект от тридцатиминутного «дачного фитнеса» сравним с плаванием или ездой на велосипеде. Главное, чтобы нагрузка соответствовала состоянию организма, доставляла удовольствие и была щадящей, особенно для тех людей, у кого есть проблемы со здоровьем.

Чтобы выйти после дачного отдыха на работу с хорошим настроением и зарядом бодрости всего-то и надо помнить и выполнять некоторые правила. Любимое положение дачников — сильно нагнувшись, вниз головой. В подобной позе давление поднимается, а когда тело выпрямляется — давление резко падает. Такие перепады могут вызывать головокружение и потемнение в глазах. Поэтому пропалывать, рыхлить землю, сажать, собирать плоды и ягоды лучше сидя на небольшой скамеечке.

После долгой трудоемкой работы может появиться мышечная боль или мышечный спазм. Специалисты утверждают, что остеохондроз в той или иной степени имеется у большинства людей. Постарайтесь сохранять максимально прямое положение спины. Чтобы не приходилось сильно нагибаться, пользуйтесь садовым инвентарем с длинными ручками. На высокие лопаты, тяпки можно также опереться, чтобы передохнуть. Такая поза разгружает спину.

Бодибары и гантели на даче заменяют вёдра с водой, землей и удобрениями. Неправильное поднятие тяжестей даже у здоровых людей может привести к ущемлению нерва, люмбаго («поясничному прострелу»), и даже к пояснично-крестцовому радикулиту. Чтобы избежать неприятностей следуйте нашим рекомендациям:

  • при поднятии грузов делайте это плавно, без резких движений;
  • не наклоняйтесь низко, чтобы что-либо поднять;
  • не поднимайте груз со сгорбленной спиной;
  • поднимайте за один раз не более 5-6 кг;
  • перенося груз используйте обе руках;
  • выбрасывайте землю с лопаты в сторону, а не резко за спину.

Каждый дачник наверняка чувствует, что к вечеру ноги становятся «свинцовыми», тяжелыми – набухают вены. Чтобы избежать неприятных ощущений в ногах следует:

  • каждые два часа лежа или в положении полусидя поднимать и опускать ноги с задержкой 15-20 сек, упражнение повторять в течении 5-10 минут;
  • очень хорошо для ног сбрызгивание прохладной водой как можно чаще в течение дня, для этой цели хорошо подойдет опрыскиватель для цветов;
  • стараться не находиться длительное время в одной и той же позе.

Не переживайте, что дача находится далеко от любимого фитнес-центра. На свежем воздухе эффект от физических нагрузок будет ничуть не меньше, и даже больше! Дачный фитнес полезен в любом возрасте, но не менее важна и адекватная оценка своих сил и состояния здоровья, чтобы труд за городом приносил только радость.

На эту тему: