Как сохранить здоровье в офисе

офис здоровья

Многие из нас работают в офисе. По долгу службы приходится весь день сидеть перед компьютером, разрабатывая дизайн, подсчитывая расходы или, как мы, создавая разнообразные тексты. Ключевое слово здесь «сидеть». Именно оно влияет на здоровье, заставляет переживать о фигуре и позволяет окружающим выделять вас из толпы. Похоже, пора перестать винить во всем офис и срочно сменить нездоровые привычки на мелочи, возвращающие тонус.

Образ жизни

Главный совет, который большинству жителей офиса выполнять лень – регулярно делать перерывы и разминаться. А всего-то и нужно потратить 5 минут на небольшую растяжку: подтянуть подбородок к груди, затем медленно вращать головой от правого к левому плечу, пару раз с силой распрямить лопатки, встать, пройтись по коридору, размять нижние конечности и вернуться к делам.

упражнения в офисе

Стоять гораздо полезней, чем сидеть. Стоя можно вести телефонные переговоры, или обсудить важный вопрос с коллегой.

До и после работы рекомендуется больше двигаться, например, специально выходить из автобуса на пару остановок раньше, а если не успеваете по времени — ехать стоя, даже если есть свободное местечко. Тем, у кого есть велосипед и корпоративный стиль одежды «позволяет», стоит попробовать добираться до места работы с помощью двухколесного друга. На выходных медики не советуют работникам офиса сидеть дома: в приоритете активный отдых и занятия спортом, в крайнем случае – просто свежий воздух. Само собой, алкоголь и курение не рекомендуется: вредные привычки служат катализатором к развитию различных заболеваний, вызванных малоподвижной работой.

Режим питания

День офисного работника начинается с хорошего завтрака. Пропуская утреннюю трапезу дома, мы покупаем нездоровую закуску вроде булочек и шоколадных батончиков по дороге или вблизи рабочего места. Или, что хуже, оставляем ждать пустой желудок до обеда. Ланч минимум раз в неделю советуем заранее готовить дома и брать с собой на работу. Какие в этом плюсы? Экономия денег и очевидная польза для здоровья. Идеально для середины дня подойдет ветчина, салат, жареная рыба или курица без кожи. В другие дни на обед можно сходить в кофейню: 10 минут прогулки – отличная разминка. Если же в вашем бизнес-центре имеется столовая — воспользуйтесь лестницей, чтобы достигнуть пункта назначения.

Многие держат на рабочем месте печенье и прочие сладкие штучки. Попробуйте альтернативу – фрукты. Кофе в больших количествах вызывает привыкание, заменить его можно травяным чаем или простой водой.

Мозговая активность

Офисный работник, как никакой другой, активно работает мозгом. Для улучшения показателей iq, человеку необходимо потреблять определенные минеральные вещества:

  • фосфор способствует образованию клеток мозга;
  • сера необходима для насыщения клеток мозга кислородом;
  • цинк повышает умственные способности;
  • железо обеспечивает необходимый уровень гемоглобина в крови, без которого невозможны важные процессы в тканях головного мозга;
  • магний нужен для профилактики нервных заболеваний и головной боли.

Чтобы с каждым прожитым годом не чувствовать себя старее и перестать жаловаться на боли в спине и умственные перегрузки, нужно постоянно думать о здоровье и уделять время на вышеперечисленные нюансы. В этом смысле фитнес-инструкторам, официанткам и курьерам повезло чуть больше. Что поделать, такая работа.

На эту тему: