Для физически ослабленных и людей проходящих реабилитацию после различных заболеваний необходима лечебная физкультура. В зависимости от вида заболевания, рекомендации по ее выполнению можно получить в кабинете ЛФК, имеющемся в каждой поликлинике. Там же можно получить при необходимости и лечебный массаж.

Для того чтобы правильно подобрать начальные физические нагрузки и проводить их дальнейшие изменения, а также во избежании перегрузок и срывов надо тщательно следить за своими ощущениями, овладеть методикой самоконтроля.

Для возможности анализа динамики состояния человека рекомендуется вести дневник самоконтроля.

Важнейшим и самым оперативным показателем реакции на физическую нагрузку является частота сердечных сокращений (ЧСС), или, как принято говорить, пульс. У здорового нетренированного мужчины в положении стоя утром и в спокойной обстановке пульс равен 70—75 ударам в минуту, у женщины — 75—80.

Наиболее удобно в этом случае и при сравнительно небольших нагрузках подсчитать количество ударов за 15 секунд и умножить их на 4. При значительных нагрузках, когда ЧСС существенно возрастает, считают количество ударов за 6 секунд и умножают на 10, т.е. к полученному значению приписывают ноль.

Максимальное число сердечных сокра­щений при физических нагрузках определяется по формуле:

ЧСС макс = 220—возраст человека.

Пример: Максимально допустимая ЧСС для шестидесятилетнего человека будет равна: 220 — 60= 160.

Менее подготовленным людям и впервые приступающим к физическим нагрузкам на начальном этапе не рекомендуется допускать пульс выше 75% от рассчитанного по формуле. В нашем примере 160×0,75 =120 ударов в минуту. Доводить ЧСС до максимально допустимого значения позволительно только хорошо тренированным здоровым людям, для всех остальных должен быть 10-15% запас до верхней планки.

Спустя 2 минуты после выполнения физической нагрузки, пульс должен снизиться на 50% отклонения. Пример: ЧСС до нагрузок — 80, сразу после нагрузки — 110, через 2 минуты — 95. Через 10 минут пульс должен быть близок к исходному (в пределах 5 ударов). Такая реакция сердечно-сосудистой системы на нагрузку считается нормальной.

При проверке пульса необходимо обращать внимание еще на равномерность и силу пульсовых ударов.

По мере повышения физической тренированности, частота пульса в состоянии покоя снижается и может достигать 50— 55 ударов в минуту.

Частоту дыхания определяют, положив руку на грудную клетку (число дыханий за 30 секунд удваивают). У здорового нетренированного человека в спокойном состоянии обычно 12—16 дыха­ний в минуту. Физиологи считают иде­альным дыхание с частотой 9—12 вдохов и выдохов.

Здесь следует заметить, что физически тренированные люди с правильно поставленным дыханием и питающиеся преимущественно вегетарианской пищей дышат 4—6 раз в минуту.

Остались вопросы или есть что добавить? Пишите:

avatar
  Подписаться  
Уведомление о

Внимание! Представленная на сайте информация является ознакомительной и не является единственным верным источником, для полноценного лечения обратитесь к врачу!
Сайт не предназначен для просмотра лицам младше 18 лет.